تلعب الرياضة والحركة دوراً كبيراً في في تقوية وزيادة كمية العضلات ، وهناك العديد من العوامل التي تزيد من هذه العضلات وقوتها ، ويأتي في مقدمتها تناول كميات كبيرة وجيدة من البروتين (صدر دجاج، فول، سمك، حليب منزوع الدسم، لحم، والبيض المسلوق، وبعض أنواع الجبن).



ويشير الخبراء إلى أن أداء التمارين الرياضية بشكل صحيح ، وخصوصاً رفع بعض الأثقال مهم جداً في زيادة نشاط العضلات ، كذلك شرب الماء بكميات كبيرة والعصائر تزيد من تناسق العضلات وأخيراً الفيتامينات المتواجدة في الخضار والفواكه تساهم بشكل كبير في تنمية العضلات وتكوينها.