امشي لمسافة قصيرة حول منزلك، حاولي ان تقللي من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكوني ذاهبة للعمل او غيره

افتحي عينيك بشكل نصفي وانظري الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واتركي الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان تتشوش نظرك

الأمر كله مجرد احساس عام. الوعي العام باللحظة التي نعيشها له نطاق واسع من الفوائد الحسية والجسدية، تبدأ بالتقليل من نسب الضغط العصبي والاحاسيس السلبية وايضا زيادة نشاط الجهاز المناعي. فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.



1. اجلسي ثابتة لبرهة
اجلسي على مخدة قوية وثابتة وضعي يديك على فخذيك، افتحي عينيك بشكل نصفي وانظري الى الارض امامك على بعد اربعة اقدام تقريبا واتركي الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضعي كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكرين في اي شيء اخر، توقفي واعيدي تركيزك الى التنفس المنتظم.

2. اذهبي في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمسافة قصيرة حول منزلك, حاولي ان تقللي من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكوني ذاهبا للعمل او غيره. حاولي ان تكون خطواتك منتظمة وحاولي ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكدي من ان تثبتي تركيزك على كل خطوة وعندما تبدئي التفكير في اي شيء اخر اعيدي تركيزك الى خطواتك مرة اخرى.

3. ركزي على تنفسك
اجلسي في وضع مريح وضعي ساقا فوق الاخرى واسترخي وركزي على تنفسك. زودي من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكدي من ان تتنفسي من انفك وليس من فمك، تأكدي من انك مسترخية تماما وفي وضع مريح. ركزي في تمدد جسدك حينما تستنشقي الهواء وركزي مرة اخرى.