* الغرض من هذا التمرين شد الجزء الأسفل من الظهر

هل ظهرك يؤلمك ؟ هل تعاني من آلام مزمنة في الظهر؟! اليك التمرين الأكثر نجاحا للحد من هذه الظاهرة .. ولكن عليك تطبيقه بحذافيره ..

صورة توضيحية

- التمرين:
 - استلق على بطنك وكفيك في وضع متساوي بجانبك بين كتفيك وفخذيك.
- ضع رجلك في وضع مستقيم وشد أطراف أصابع رجلك.
- يجب أن يكون الكوع بزاوية 90 درجة (أي مستقيم).
- ضم قدميك، وببطء قم برفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى حتى تصل إلى أقصى حد مريح. ابق على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية ثم إخفض جسمك مرة أخرى إلى الوضع الأصلي.