بعد يوم عمل طويل وشاق كثيراً ما يشكو البعض من آلام الرقبة وفقرات الظهر الأولى ولتجنب هذه الآلام يمكن إتباع الإجراءات التالية والتي تساعد في التخلص من هذه المشكلة:
- الجلوس في وضعية صحيحة لتجنب شد العضلات الرقبية، وعدم وضع سماعة الهاتف بين الأذن والكتف عند قيامك بعمل ما، لأن هذا يؤدي إلى ضغط على العضلات العنقية، وبالتالي يؤدي إلى تشنج العضلات في الجانب الممسك بالهاتف.



- المحافظة على التمارين العضلية التعويضية، والتي تعمل على تحريك الرقبة.
- الراحة التامة في السرير، وهي ضرورية إذا كان الألم شديداً.
- الأدوية المسكنة والمرخية للعضلات، حيث إنها تؤدي إلى ارتخاء العضلات والراحة من الألم خلال النهار وتجعل النوم هادئاً ومريحاً.
- استعمال الطوق المعروف بالرقبة بعد زوال الألم، وذلك لكونه ليس إجراءً داعماً ومريحاً للعنق فحسب، بل إنه يحفظ الرقبة دافئة أيضاً.