قد يُعاني الكثير من الناس من اضطرابات في المعدة، والحرقة، والعديد من الأعراض التي تحدث للجهاز الهضميّ، علمًا أنّ  الأطعمة التي يتم تناوُلها، ونمط الحياة الذّي يعيشه الشخص يؤثر بشكل مباشر على  صحته وصحة القناة الهضميّة وعملها، وعليه يُنصح باتباع  نّظام حياتيّ وغذائيّ صحيّ ومناسب وإيجابيّ، ومن الطُّرق والنصائح التي يجب اتباعُها للحصول على عملية هضمٍ طبيعية ما يأتي:

صورة توضيحية

- تناوُل الطعام بعقلانية، وبكمياتٍ مُعتدلة؛ مما يمكن أن يُؤدي إلى تقليل الإصابة بالانتفاخات، والغازات، وعُسرٍ في الهضم.

- مُمارسة التمارين الرّياضية بانتظامٍ لما لها من فوائد في تحسين عملية الهضم، وانتقال الطّعام في الجهاز الهضميّ.

- مضغُ الطعام في الفم لما يُقارب 30 مرةً، وتقسيمه إلى جزيئاتٍ صغيرةٍ.

- تناوُل الأطعمة المطبوخة، وتسخين الطعام البارد، وتجنُّب تناول الأطعمة النيئة.

- شُرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء؛ وذلك لتجنُّب حدوث الجفاف، وحدوث عُسر الهضم.

- تناوُل السوائل مع الوجبات؛ مثل: الحساء، والعصائر، مما قد يُساعد على تقليل عُسر الهضم.

- تناوُل الطعام في المكان المُناسب، وتجنُّب مُشاهدة التلفاز، أو العمل، أو التّحدث إلى الآخرين أثناء تناوُل الطعام.

- التّقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون، والتي تزيد من فُرصة حدوث الإمساك، وعُسرٍ في الهضم.

- تناوُل نظامٍ غذائي غنيّ بالألياف الغذائية؛ التي تُساعد على زيادة عملية الهضم، والحفاظ على حركة الطعام في الجهاز الهضميّ.

- الاستمتاع أثناء تناوُل الطعام؛ ويكون ذلك إمّا بالنّكهات، أو بالرائحة، أو من خلال تزيين طاولة الطّعام بالزهور، أو بعمل أجواءٍ هادئةٍ لتناول الطّعام؛ مثل: الأضواء، والشّموع، وغيرها.