اغلاق
اغلاق

شباب وصبايا

حواء الرشيقة..تمارين تساهم في تقوية عضلات الساقين

جرّبي تمارين القرفصاء مع حمل الأوزان على الأكتاف

موقع العرب وصحيفة كل العرب- الناصرة (تصوير: Thinkstock)
نشر: 2018-02-10 14:02:03 A A

حواء الجميلة تألقي بأجمل إطلالة من خلال الحصول على جسم رشيق ومتناسق، من خلال اتباع نظام غذائي صحي إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام وتنفيذ التمارين التي تساعد مثلاً على تقوية عضلات الساقين لديك، اكتشفي كع العرب.كوم بعضها...


صورة توضيحية

 - التمرين الأول يقضي بمد اليدين الى الأمام مع حمل الأوزان أو يمكنك ضم الأوزان الى الصدر وفق ما يريحك. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الفخذين والساقين من الأسفل.

 

 

 

 

- جرّبي تمارين القرفصاء مع حمل الأوزان على الأكتاف. مارسي هذا التمرين 10 مرات وكرريه على 3 دورات 4 مرات على الأقل في الأسبوع. عليك أن تبدأي بزيادة الوزن فوق الأكتاف كلما رأيت أن حملها أصبح سهلاً عليك.

 

 

- تستطيعين تجربة تمارين رفع الأثقال مستخدمة رجليك. هذه الأوزان تربط على الرجلين وتقومين بزيادتها كل أسبوعين على الأقل وفق تجاوب جسمك مع رفع الأثقال. نوّعي ما بين العضل الأمامي للرجل والعضل الخلفي بين أسبوع وآخر.

 

انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق انشر تعقيب
لارسال مواد واخبار لموقع العرب عبر البريد:
alarab@alarab.com