ابدأ في التمرن على رفع الأوزان الخفيفة

عزيزي آدم، الحصول على أكتاف قوية ومفتولة العضلات، أمر يحتاج لتمارين خاصة مع التركيز بشكل كامل على عضلات الظهر والساعدين.. موقع العرب.كوم يقدّم لك هذه النصائح الذهبية للحصول على أكتاف قوية!

صورة توضيحية

- ابدأ في التمرن على رفع الأوزان الخفيفة كالكراسي أو الأواني أو شيء متواجد حولك في المنزل.

- داوم على الامر لفترة قصيرة تمتد إلى أسبوع تقريباً، ثم ابدأ بالتطرق لشيء أثقل.

- بعد فترة شهر تقريباً ستكون مستعداً لحمل الدمبل والأوزان الثقيلة، ولكن هذا ليس كافياً بعد، حيث يجب اللجوء لتمارين الشد والجذب أو جر الأشياء الثقيلة.

- ابحث عن أفكار جديدة للتمرن خارج المنزل حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية وبذل مجهود أكبر أثناء رفع الأوزان الثقيلة حتى تكسر الروتين.