اغلاق
اغلاق

شباب وصبايا

[X]

عزيزتي.. تمارين لإنقاص الوزن في أيامك الخاملة

سنعرفك في موقع العرب.كوم على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها ‏عند شعورك بالخمول 

بدكوا تطيروا مع صاحب لنهائي UEFA دوري الأبطال كارديف 2017؟ شو رايكو حابين تسافروا مع صاحب الكو على.. الشغلة بسيطة كتييرة.. اضغطوا على الرابط وراح..
موقع العرب وصحيفة كل العرب - الناصرة (تصوير: Thinkstock)
نشر: 2017-02-02 08:09:37 A A

إن التحضير للتمارين الرياضية قد يكون من أصعب المهمات وأكثرها حاجة للطاقة، فبين ايجاد المساحة ‏اللازمة للرياضة، وخلق العزيمة والاندفاع للبدء بالتمرين، تجدين نفسك مستلقية وهامدة في معظم الأحيان ‏وتقومين بتأجيل الرياضة الى أجل غير مسمى. وهذا ما يؤخر خسارتك للوزن ويبعدك عن حلم الحصول ‏على جسم رشيق وصحي. سنعرفك في موقع العرب.كوم على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها ‏عند شعورك بالخمول وعدم القدرة على النهوض من سريرك. 


صورة توضيحيّة

1- حركة الفراشة:
استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوية ثمّ ارفعيهما قليلًا عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك ‏الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! ويكرّر التمرين 10 مرات.‏

2- تمرين البلانك:‏
استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي على أن يكون ثقل جسمك مستندًا ‏على يديك وأصابع قدميك، وشدّي عضلات جسمك كلّها. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريحي ‏لثوانٍ ثم كرّري المحاولة.‏

3- تمرين الدراجة:‏
استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدأي بتحريك ‏قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة ‏القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من الرجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.‏ 

انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق انشر تعقيب
لارسال مواد واخبار لموقع العرب عبر البريد:
alarab@alarab.com
جميع الحقوق محفوظة لموقع لموقع العرب وصحيفة كل العرب