اغلاق
اغلاق

شباب وصبايا

عزيزتي.. تمارين لإنقاص الوزن في أيامك الخاملة

سنعرفك في موقع العرب.كوم على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها ‏عند شعورك بالخمول 

موقع العرب وصحيفة كل العرب - الناصرة (تصوير: Thinkstock)
نشر: 2017-02-02 08:09:37 A A

إن التحضير للتمارين الرياضية قد يكون من أصعب المهمات وأكثرها حاجة للطاقة، فبين ايجاد المساحة ‏اللازمة للرياضة، وخلق العزيمة والاندفاع للبدء بالتمرين، تجدين نفسك مستلقية وهامدة في معظم الأحيان ‏وتقومين بتأجيل الرياضة الى أجل غير مسمى. وهذا ما يؤخر خسارتك للوزن ويبعدك عن حلم الحصول ‏على جسم رشيق وصحي. سنعرفك في موقع العرب.كوم على بعض التمارين الرياضية التي يمكنك تأديتها ‏عند شعورك بالخمول وعدم القدرة على النهوض من سريرك. 


صورة توضيحيّة

1- حركة الفراشة:
استلقي على ظهرك واجمعي أسفل قدميك سوية ثمّ ارفعيهما قليلًا عن مستوى السرير وحاولي بعد ذلك ‏الوصول اليهما بواسطة جسمك العلوي! ويكرّر التمرين 10 مرات.‏

2- تمرين البلانك:‏
استلقي على بطنك، ثم ارفعي جسمك عن السرير باستخدام يديك واحرصي على أن يكون ثقل جسمك مستندًا ‏على يديك وأصابع قدميك، وشدّي عضلات جسمك كلّها. إبقي في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، استريحي ‏لثوانٍ ثم كرّري المحاولة.‏

3- تمرين الدراجة:‏
استلقي على ظهرك، احني ركبتيك وارفعيهما في الهواء، بعد ذلك ضعي يديك خلف رأسك وابدأي بتحريك ‏قدميك بشكل دائري كأنك تركبين دراجة هوائية، واحرصي على تحريك يديك بشكل معاكس لحركة ‏القدمين أي قرّبي يدك اليمنى من الرجل اليسرى عندما تكون في الأعلى.‏ 

انشر عبر الفيسبوك طباعة ارسل لصديق انشر تعقيب
لارسال مواد واخبار لموقع العرب عبر البريد:
alarab@alarab.com
جميع الحقوق محفوظة لموقع لموقع العرب وصحيفة كل العرب